Koşucularımızın sağlığı ve güvenliği organizasyonumuzun en önemli önceliğidir. Parkur boyunca güvenli bir deneyim yaşamanız için aşağıdaki kuralları dikkatle okumanızı ve uygulamanızı rica ederiz.
Sağlık ve Parkur Güvenliği
Tıbbi Destek: Parkur boyunca ambulans bulunacak olup, sağlık ekipleri görev yapacaktır.
Acil Durum Prosedürü: Parkurda herhangi bir sağlık problemi hissettiğiniz anda koşuyu derhal bırakmalı ve parkur üzerindeki en yakın sağlık görevlisine veya gönüllüye ulaşarak yardım istemelisiniz.
Yarış Öncesi Kontrol: Yarış öncesinde mutlaka genel bir sağlık kontrolünden geçmeniz önerilir. Özellikle solunum yolları, kalp-damar rahatsızlığı veya kronik bir hastalığı olan bireylerin bu tip bir fiziksel aktiviteye katılmaları tavsiye edilmez.
Hazırlık ve Beslenme
Dinlenme: Yarışa dinlenmiş, uykunuzu almış ve fiziksel olarak kendinizi hazır hissederek katılmanız performansınız ve sağlığınız için kritiktir.
Beslenme Düzeni: Yarış sabahı hafif ve sindirimi kolay bir kahvaltıyı erken saatlerde yapınız. Alkol, aşırı kafein ve asitli içeceklerden yarış öncesindeki 24 saat boyunca kaçınınız.
Hidrasyon: Parkur boyunca belirlenen noktalarda su istasyonları kurulacaktır. Vücudunuzun susuz kalmaması için bu noktalardan faydalanınız; ancak aşırı su tüketiminden de kaçınarak dengeli bir alım yapınız.
Ayak ve Ekipman Sağlığı
Ayakkabı ve Çorap: Koşu için uygun, ayağınıza tam oturan spor ayakkabıları tercih ediniz. Ayakkabılarınızı mutlaka teri emen, dikişsiz veya az dikişli, uygun kalınlıkta çoraplarla giyiniz.
Sürtünme Önlemi: Uzun süreli koşularda sürtünmeye bağlı oluşabilecek su toplaması ve yaraları önlemek adına, yarıştan önce ayak parmak aralarınıza ve sürtünme noktalarına uygun sporcu kremi veya vazelin sürmeniz önerilir.
Genel Hatırlatmalar
Dinlemeyi Öğrenin: Vücudunuzun gönderdiği sinyallere dikkat edin. Aşırı yorgunluk, baş dönmesi, göğüs ağrısı veya nefes darlığı hissederseniz yarışı sonlandırın.